00:00 Aujourd'hui je vais vous parler des 3 erreurs à ne pas faire en course à pied.

00:03 La première erreur c'est de ne pas faire de renforcement musculaire.

00:05 50% des coureurs se blessent et dans 70% des cas c'est le genou, les tibias ou les chevilles qui lâchent.

00:11 La course à pied ce n'est pas simplement mettre un pied devant l'autre.

00:14 C'est 3 à 5 fois ton poids du corps sur une seule jambe à chaque foulée des milliers de fois.

00:18 Et donc si tu n'as pas de muscles pour absorber ça, ce sont tes tendons et tes articulations qui prennent cher.

00:22 La deuxième erreur, partir sans échauffement.

00:24 Non, le premier kilomètre de course ne t'échauffe pas.

00:26 Tu as besoin d'un vrai échauffement pour préparer ton corps à l'effort et diminuer le risque de blessure.

00:30 Courir avec des chaussures pas adaptées à toi, c'est sûrement la plus grosse erreur que tu puisses faire.

00:34 Ce que tu risques avec une mauvaise paire de chaussures c'est d'avoir un mauvais maintien donc potentiellement créer une instabilité au niveau de ta cheville

00:40 ou encore avoir un mauvais alignement ce qui peut surcharger tes tissus et provoquer des douleurs tendineuses ou musculaires.

00:45 Je viens de vous citer 3 erreurs qui ont la même conséquence, le risque de blessure.

00:49 Donc si toi aussi tu veux commencer à courir ou te libérer de tes blessures, je te laisse m'envoyer un message privé.